| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Черника | 150 г |
| Кунжут | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
Черничный смузи Ингредиенты на 1 порцию: Молоко до 1,5% жирности 150 г Черника (или другая ягода) 150 г Кунжутное семя 10 г Тыквенные семечки 10г. Способ приготовления: Смешать молоко, чернику или любые другие свежие ягоды в блендере. Добавить кунжут и тыквенные семечки, можно сразу, можно уже в готовый смузи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6% | 2171 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.2% | 1400 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.7% | 1111 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 14516 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 16.64 мг | 500 мг | 3.3% | 4.3% | 3005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 7.3% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.969 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8.2% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 7.8% | 1679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 6.9% | 1884 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.3% | 1799 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0652 мг | 20 мг | 5.3% | 6.9% | 1878 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.16 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.9% | 1877 г |
| Кальций, Ca | 111.25 мг | 1000 мг | 11.1% | 14.5% | 899 г |
| Кремний, Si | 17.313 мг | 30 мг | 57.7% | 75.1% | 173 г |
| Магний, Mg | 44.75 мг | 400 мг | 11.2% | 14.6% | 894 г |
| Натрий, Na | 28.81 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.9% | 4512 г |
| Сера, S | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3651 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 17.8% | 732 г |
| Хлор, Cl | 58.38 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 3940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 8.3% | 1564 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 8.6% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 1.119 мкг | 10 мкг | 11.2% | 14.6% | 894 г |
| Литий, Li | 5.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3469 мг | 2 мг | 17.3% | 22.5% | 577 г |
| Медь, Cu | 119.84 мкг | 1000 мкг | 12% | 15.6% | 834 г |
| Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
| Никель, Ni | 6.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.353 мкг | 55 мкг | 4.3% | 5.6% | 2337 г |
| Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8525 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.9% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.8263 мг | 12 мг | 6.9% | 9% | 1452 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 36.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | min 16.8 г | 7.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Черничный смузи составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».