| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 75 г |
| Морковь (Запекание) | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 115 г |
| Тыква (Запекание) | 120 г |
| Картофель (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Соевый соус | 1 tbsp |
Запеченная куриная грудка с овощами Ингредиенты на 3 порции: Филе куриной грудки 150 г Лук 1 шт Помидор 1 шт Морковь 1 шт Тыква мякоть 120 г Картофель 1 шт Чеснок 1 зуб. Соевый соус 1 ст.л Способ приготовления: Овощи и куриное филе порезать произвольно, добавить соевый соус или посолить, поперчить по вкусу, перемешать. Отправить в духовку на 30-40 минут на 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 16% | 916 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 367.8 мкг | 900 мкг | 40.9% | 60.1% | 245 г |
| бета Каротин | 2.192 мг | 5 мг | 43.8% | 64.3% | 228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 30.31 мг | 500 мг | 6.1% | 9% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 17.8% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 23.5% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.103 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 7.3% | 2013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 3.4% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15060 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0164 мг | 20 мг | 15.1% | 22.2% | 663 г |
| Ниацин | 3.676 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.14 мг | 2500 мг | 13.8% | 20.3% | 722 г |
| Кальций, Ca | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4452 г |
| Кремний, Si | 21.311 мг | 30 мг | 71% | 104.3% | 141 г |
| Магний, Mg | 42.92 мг | 400 мг | 10.7% | 15.7% | 932 г |
| Натрий, Na | 206.55 мг | 1300 мг | 15.9% | 23.3% | 629 г |
| Сера, S | 91.1 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.4% | 1098 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 16.9% | 869 г |
| Хлор, Cl | 61.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 4% | 3769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 8.1% | 1807 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.1% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 5.828 мкг | 10 мкг | 58.3% | 85.6% | 172 г |
| Литий, Li | 21.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1724 мг | 2 мг | 8.6% | 12.6% | 1160 г |
| Медь, Cu | 135.97 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 20% | 735 г |
| Молибден, Mo | 10.139 мкг | 70 мкг | 14.5% | 21.3% | 690 г |
| Никель, Ni | 5.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 205.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.38 мкг | 55 мкг | 9.8% | 14.4% | 1022 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.79 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5142 г |
| Хром, Cr | 11.42 мкг | 50 мкг | 22.8% | 33.5% | 438 г |
| Цинк, Zn | 0.7564 мг | 12 мг | 6.3% | 9.3% | 1586 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.872 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная куриная грудка с овощами составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».