| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Сыр vegan пармезан | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.8% | 752 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 7.7% | 471 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 5.3% | 676 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.7% | 769 г |
| Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5425 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 5.4% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4.2% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 111.8 мг | 500 мг | 22.4% | 8.1% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 7.1% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.688 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.2% | 3153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 2.2% | 1622 г |
| Витамин Н, биотин | 16.325 мкг | 50 мкг | 32.7% | 11.8% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3625 мг | 20 мг | 16.8% | 6.1% | 595 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.88 мг | 2500 мг | 7.9% | 2.9% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.6% | 2305 г |
| Магний, Mg | 60.94 мг | 400 мг | 15.2% | 5.5% | 656 г |
| Натрий, Na | 59 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.6% | 2203 г |
| Сера, S | 104.5 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.8% | 957 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 9.7% | 371 г |
| Хлор, Cl | 90.44 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.4% | 2543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.512 мг | 18 мг | 14% | 5.1% | 717 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.5% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 5.938 мкг | 10 мкг | 59.4% | 21.4% | 168 г |
| Марганец, Mn | 1.6821 мг | 2 мг | 84.1% | 30.4% | 119 г |
| Медь, Cu | 228 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 8.2% | 439 г |
| Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.2% | 3111 г |
| Селен, Se | 24.156 мкг | 55 мкг | 43.9% | 15.8% | 228 г |
| Фтор, F | 40.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9923 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.7725 мг | 12 мг | 14.8% | 5.3% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | min 16.8 г | 16.7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с сыром веган пармезан составляет 277 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».