| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 450 г |
| Вода | 260 г |
| Тыква (Варка без слива) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.4% | 2923 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.7% | 2800 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.3% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 13.2% | 1186 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 12.6% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 15.7 мг | 500 мг | 3.1% | 4.9% | 3185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 10.7% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.801 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.4% | 6895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 8.7% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 2.5% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.2% | 1534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8821 мг | 20 мг | 4.4% | 6.9% | 2267 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.52 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.3% | 1706 г |
| Кальций, Ca | 62.3 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.8% | 1605 г |
| Кремний, Si | 4.977 мг | 30 мг | 16.6% | 26.1% | 603 г |
| Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 8.5% | 1861 г |
| Натрий, Na | 23.87 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.8% | 5446 г |
| Сера, S | 25.17 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 3973 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 14.5% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 57.82 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.9% | 3978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3766 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.6% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 16.7% | 947 г |
| Марганец, Mn | 0.3581 мг | 2 мг | 17.9% | 28.2% | 559 г |
| Медь, Cu | 95.03 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 3.22 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.2% | 2174 г |
| Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.342 мкг | 55 мкг | 6.1% | 9.6% | 1646 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7900 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.5146 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с тыквой составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».