| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 36 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.1% | 826 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11% | 683 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 12.2% | 617 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
| Ликопин | 89.336 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.797 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.6% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 109.39 мг | 500 мг | 21.9% | 16.5% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 9.3% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.443 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 4.4% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.6% | 995 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.565 мкг | 50 мкг | 17.1% | 12.9% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9411 мг | 20 мг | 9.7% | 7.3% | 1030 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.58 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.4% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 145.64 мг | 1000 мг | 14.6% | 11% | 687 г |
| Кремний, Si | 1.923 мг | 30 мг | 6.4% | 4.8% | 1560 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
| Натрий, Na | 219.1 мг | 1300 мг | 16.9% | 12.7% | 593 г |
| Сера, S | 121.7 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.2% | 822 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 16% | 473 г |
| Хлор, Cl | 234.25 мг | 2300 мг | 10.2% | 7.7% | 982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 6.5% | 1149 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.4% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 5.942 мкг | 10 мкг | 59.4% | 44.7% | 168 г |
| Литий, Li | 5.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Медь, Cu | 99.09 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.4% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 3.635 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.9% | 1926 г |
| Никель, Ni | 2.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.597 мкг | 55 мкг | 28.4% | 21.4% | 353 г |
| Фтор, F | 31.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12895 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.3% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.4688 мг | 12 мг | 12.2% | 9.2% | 817 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.787 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.14 г | min 16.8 г | 18.7% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами, фасолью, луком, сыром составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».