| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 930 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 260 г |
| Гречневая крупа ядрица | 500 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 1000 г |
| Вода | 635 г |
Тушение 30 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 12.6% | 927 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.5% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 14% | 833 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 22.3% | 524 г |
| бета Каротин | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 23.8% | 491 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 31.12 мг | 500 мг | 6.2% | 7.2% | 1607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 11.2% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 16.6% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.117 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 6.2% | 1895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 4.8% | 2412 г |
| Витамин Н, биотин | 1.544 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3238 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1858 мг | 20 мг | 15.9% | 18.5% | 628 г |
| Ниацин | 3.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.15 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7930 г |
| Кремний, Si | 13.629 мг | 30 мг | 45.4% | 52.9% | 220 г |
| Магний, Mg | 58.37 мг | 400 мг | 14.6% | 17% | 685 г |
| Натрий, Na | 153.87 мг | 1300 мг | 11.8% | 13.8% | 845 г |
| Сера, S | 76.31 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.9% | 1310 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 14.8% | 787 г |
| Хлор, Cl | 29.8 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 10.6% | 1094 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 3.223 мкг | 10 мкг | 32.2% | 37.5% | 310 г |
| Литий, Li | 1.001 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2812 мг | 2 мг | 14.1% | 16.4% | 711 г |
| Медь, Cu | 143.88 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 16.8% | 695 г |
| Молибден, Mo | 9.26 мкг | 70 мкг | 13.2% | 15.4% | 756 г |
| Никель, Ni | 2.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.184 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11% | 1061 г |
| Стронций, Sr | 44.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.08 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6549 г |
| Хром, Cr | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 16.6% | 704 г |
| Цинк, Zn | 0.7603 мг | 12 мг | 6.3% | 7.3% | 1578 г |
| Цирконий, Zr | 5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.255 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и томатом (мультиварка) составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».