| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 30 г |
| Черника | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.5 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.2% | 854 г |
| Жиры | 23.9 г | 56 г | 42.7% | 11.6% | 234 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 3.6% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 15% | 180 г |
| Вода | 23.3 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9755 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229 мкг | 900 мкг | 25.4% | 6.9% | 393 г |
| бета Каротин | 1.384 мг | 5 мг | 27.7% | 7.5% | 361 г |
| бета Криптоксантин | 0.462 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 3.5% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 24.47 мг | 500 мг | 4.9% | 1.3% | 2043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 3.2% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 5.4% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.231 мкг | 400 мкг | 9.8% | 2.7% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14 мг | 90 мг | 15.6% | 4.2% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.94 мг | 15 мг | 26.3% | 7.1% | 381 г |
| Витамин Н, биотин | 2.712 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.5% | 1844 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 3% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5874 мг | 20 мг | 17.9% | 4.8% | 558 г |
| Ниацин | 1.788 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 884 мг | 2500 мг | 35.4% | 9.6% | 283 г |
| Кальций, Ca | 105.69 мг | 1000 мг | 10.6% | 2.9% | 946 г |
| Кремний, Si | 45.769 мг | 30 мг | 152.6% | 41.3% | 66 г |
| Магний, Mg | 90.69 мг | 400 мг | 22.7% | 6.1% | 441 г |
| Натрий, Na | 12.81 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10148 г |
| Сера, S | 56.17 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.5% | 1780 г |
| Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 6.5% | 416 г |
| Хлор, Cl | 15.27 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 15062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 357.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.413 мг | 18 мг | 13.4% | 3.6% | 746 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.6% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 6.558 мкг | 10 мкг | 65.6% | 17.8% | 152 г |
| Литий, Li | 8.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0164 мг | 2 мг | 50.8% | 13.7% | 197 г |
| Медь, Cu | 369.35 мкг | 1000 мкг | 36.9% | 10% | 271 г |
| Молибден, Mo | 7.588 мкг | 70 мкг | 10.8% | 2.9% | 923 г |
| Никель, Ni | 115.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 1.4% | 1964 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 326.56 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 2.2% | 1225 г |
| Хром, Cr | 23.79 мкг | 50 мкг | 47.6% | 12.9% | 210 г |
| Цинк, Zn | 1.2365 мг | 12 мг | 10.3% | 2.8% | 970 г |
| Цирконий, Zr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.655 г | min 16.8 г | 33.7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.423 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.809 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.732 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь курага+грецкий+черника+лим.сок составляет 369,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».