| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Чеснок | 2 г |
| Майонез Слобода Оливковый | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Выбирайте маленькие и крепкие помидоры. Нарезать помидор кольцами. Чеснок мелко порезать и положть немного на помидор. На чеснок положить мелко нарезанную петрушку. Сверху положить майонез и тертый сыр. Пеперчить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.9% | 1949 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 14.9% | 519 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.5 мкг | 900 мкг | 18.3% | 14.1% | 547 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 12.6% | 612 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 1.2% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.746 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.9% | 2713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.05 мг | 90 мг | 26.7% | 20.6% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2351 г |
| Витамин Н, биотин | 1.151 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4344 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.4 мкг | 120 мкг | 55.3% | 42.6% | 181 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2669 мг | 20 мг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.26 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.9% | 983 г |
| Кальций, Ca | 117.68 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.1% | 850 г |
| Кремний, Si | 4.982 мг | 30 мг | 16.6% | 12.8% | 602 г |
| Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 4.2% | 1826 г |
| Натрий, Na | 92.92 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.5% | 1399 г |
| Сера, S | 35.97 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2780 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 7.6% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 185.77 мг | 2300 мг | 8.1% | 6.2% | 1238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 3.6% | 2110 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 4.629 мкг | 10 мкг | 46.3% | 35.7% | 216 г |
| Литий, Li | 22.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
| Медь, Cu | 92.83 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 5.54 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.1% | 1264 г |
| Никель, Ni | 10.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.001 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.8% | 2749 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17227 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.5% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 0.58 мг | 12 мг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
| Цирконий, Zr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из помидор составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».