| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Огурец без кожуры | 1 large (8-1/4" long) |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 9.5% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.4% | 1667 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2680 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 9% | 1935 г |
| альфа Каротин | 6.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 9.8% | 1761 г |
| бета Криптоксантин | 14.524 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.911 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 16.49 мг | 500 мг | 3.3% | 5.7% | 3032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 8.8% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.167 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6% | 2823 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 16.1% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8380 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9579 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 13.5% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5861 мг | 20 мг | 2.9% | 5% | 3412 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.8% | 1744 г |
| Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 3954 г |
| Кремний, Si | 14.357 мг | 30 мг | 47.9% | 82.7% | 209 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 9% | 1918 г |
| Натрий, Na | 5.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 22414 г |
| Сера, S | 13.32 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7508 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 9.5% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 6.43 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 35770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4369 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.9% | 2950 г |
| Литий, Li | 0.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3101 мг | 2 мг | 15.5% | 26.8% | 645 г |
| Медь, Cu | 101.48 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 17.4% | 985 г |
| Молибден, Mo | 0.589 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.4% | 11885 г |
| Никель, Ni | 0.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.229 мкг | 55 мкг | 4.1% | 7.1% | 2467 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43431 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.8% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3928 мг | 12 мг | 3.3% | 5.7% | 3055 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-боул из огурца и отварного риса составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».