Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка в микровол 07/2/21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка в микровол 07/2/21

Творог 9% жирности (Запекание) 49 г
отруби ржаные 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 42 г
Пищевая сода 2 г
Кефир 3,2% жирности 0 г
Фитпарад 7 2 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 27 г
Изюм, золотистый, без косточек 44 г
Овсяная крупа (Запекание) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка в микровол 07/2/21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 299 ккал 1684 ккал 17.8% 6% 563 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 6.6% 510 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 5.3% 636 г
Углеводы 41.4 г 219 г 18.9% 6.3% 529 г
Углеводы (общие) 27.3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 4.8% 690 г
Вода 29.7 г 2273 г 1.3% 0.4% 7653 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.6 мкг 900 мкг 11.1% 3.7% 904 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 2.8% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.345 мг 1.8 мг 19.2% 6.4% 522 г
Витамин В4, холин 121.38 мг 500 мг 24.3% 8.1% 412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.727 мг 5 мг 14.5% 4.8% 688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 4% 837 г
Витамин В9, фолаты 17.419 мкг 400 мкг 4.4% 1.5% 2296 г
Витамин В12, кобаламин 0.563 мкг 3 мкг 18.8% 6.3% 533 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 0.5% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.683 мкг 10 мкг 6.8% 2.3% 1464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 1.6% 2146 г
Витамин Н, биотин 13.172 мкг 50 мкг 26.3% 8.8% 380 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 3.9011 мг 20 мг 19.5% 6.5% 513 г
Ниацин 0.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 445.73 мг 2500 мг 17.8% 6% 561 г
Кальций, Ca 133.4 мг 1000 мг 13.3% 4.4% 750 г
Кремний, Si 9.526 мг 30 мг 31.8% 10.6% 315 г
Магний, Mg 51.76 мг 400 мг 12.9% 4.3% 773 г
Натрий, Na 504.43 мг 1300 мг 38.8% 13% 258 г
Сера, S 154.5 мг 1000 мг 15.5% 5.2% 647 г
Фосфор, P 269.3 мг 800 мг 33.7% 11.3% 297 г
Хлор, Cl 140.16 мг 2300 мг 6.1% 2% 1641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 182.6 мкг ~
Железо, Fe 2.18 мг 18 мг 12.1% 4% 826 г
Йод, I 9.57 мкг 150 мкг 6.4% 2.1% 1567 г
Кобальт, Co 5.272 мкг 10 мкг 52.7% 17.6% 190 г
Марганец, Mn 1.2085 мг 2 мг 60.4% 20.2% 165 г
Медь, Cu 246.96 мкг 1000 мкг 24.7% 8.3% 405 г
Молибден, Mo 14.216 мкг 70 мкг 20.3% 6.8% 492 г
Никель, Ni 10.701 мкг ~
Олово, Sn 7.53 мкг ~
Селен, Se 25.376 мкг 55 мкг 46.1% 15.4% 217 г
Стронций, Sr 9.34 мкг ~
Фтор, F 51.62 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7749 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 1.6% 2092 г
Цинк, Zn 1.3141 мг 12 мг 11% 3.7% 913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 10.5 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 11.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аргинин* 0.443 г ~
Валин 0.405 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.331 г ~
Лейцин 0.586 г ~
Лизин 0.445 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.37 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.663 г ~
Заменимые аминокислоты 0.352 г ~
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.662 г ~
Глицин 0.289 г ~
Глутаминовая кислота 1.426 г ~
Пролин 0.342 г ~
Серин 0.488 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 181.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.099 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.122 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.379 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.112 г min 16.8 г 18.5% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.977 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.167 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.929 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Запеканка в микровол 07/2/21 составляет 299 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».