| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Пшеничные хлопья | 30 г |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
| Ржаная мука, обдирная (Варка без слива) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.5 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.4% | 697 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 1.5% | 2074 г |
| Углеводы | 65 г | 219 г | 29.7% | 9.2% | 337 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 9.7% | 317 г |
| Вода | 17 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13371 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 5.2% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 1.3% | 2306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 2.8% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 3.7% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.44 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.4% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.046 мг | 15 мг | 7% | 2.2% | 1434 г |
| Витамин Н, биотин | 5.848 мкг | 50 мкг | 11.7% | 3.6% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.667 мг | 20 мг | 18.3% | 5.6% | 545 г |
| Ниацин | 1.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.78 мг | 2500 мг | 11.7% | 3.6% | 854 г |
| Кальций, Ca | 52.6 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.6% | 1901 г |
| Кремний, Si | 14.778 мг | 30 мг | 49.3% | 15.2% | 203 г |
| Магний, Mg | 90.49 мг | 400 мг | 22.6% | 7% | 442 г |
| Натрий, Na | 14.26 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9116 г |
| Сера, S | 61.86 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.9% | 1617 г |
| Фосфор, P | 302.2 мг | 800 мг | 37.8% | 11.6% | 265 г |
| Хлор, Cl | 19.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.528 мг | 18 мг | 19.6% | 6% | 510 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 3.028 мкг | 10 мкг | 30.3% | 9.3% | 330 г |
| Литий, Li | 1.411 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.353 мг | 2 мг | 67.7% | 20.9% | 148 г |
| Медь, Cu | 280.98 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 8.7% | 356 г |
| Молибден, Mo | 7.441 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.3% | 941 г |
| Никель, Ni | 1.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.276 мкг | 55 мкг | 27.8% | 8.6% | 360 г |
| Стронций, Sr | 23.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10111 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.406 мг | 12 мг | 11.7% | 3.6% | 853 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.97 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пять злаков составляет 324,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».