| Сыр творожный из кефира 2,5% | 220 г |
| Укроп | 13 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 277 г |
| Крабовые палочки | 272 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ризык] | 138 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.9% | 826 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
| бета Криптоксантин | 3.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 106.284 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.6% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 109.29 мг | 500 мг | 21.9% | 12.6% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 8.7% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.977 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 13% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4% | 1453 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.662 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1812 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7679 мг | 20 мг | 3.8% | 2.2% | 2605 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.13 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 125.85 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.2% | 795 г |
| Кремний, Si | 0.059 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50847 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2411 г |
| Натрий, Na | 266.36 мг | 1300 мг | 20.5% | 11.8% | 488 г |
| Сера, S | 65.11 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.7% | 1536 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 9.5% | 604 г |
| Хлор, Cl | 381.3 мг | 2300 мг | 16.6% | 9.5% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 1.6% | 3586 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.4% | 1066 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4577 г |
| Медь, Cu | 19.47 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5136 г |
| Молибден, Mo | 5.22 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.3% | 1341 г |
| Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.238 мкг | 55 мкг | 20.4% | 11.7% | 489 г |
| Стронций, Sr | 15.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21008 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.6909 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с краб. палочками составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».