| Яйцо куриное вареное всмятку | 105 г |
| Авокадо | 108 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 138 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.4% | 524 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.4% | 675 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3059 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 6.3% | 1115 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.385 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 8.615 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 80.21 мг | 500 мг | 16% | 11.2% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 12.7% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 9.1% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.611 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.1% | 1398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.333 мкг | 3 мкг | 44.4% | 31.2% | 225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.7% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 3.9% | 1834 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.104 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.6% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4504 мг | 20 мг | 32.3% | 22.7% | 310 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.71 мг | 2500 мг | 11.4% | 8% | 878 г |
| Кальций, Ca | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4058 г |
| Магний, Mg | 23.16 мг | 400 мг | 5.8% | 4.1% | 1727 г |
| Натрий, Na | 62.3 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.4% | 2087 г |
| Сера, S | 159.63 мг | 1000 мг | 16% | 11.2% | 626 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 12.2% | 579 г |
| Хлор, Cl | 47.14 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 4879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2.8% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 3.022 мкг | 10 мкг | 30.2% | 21.2% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Медь, Cu | 103.59 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Молибден, Mo | 1.813 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.8% | 3861 г |
| Селен, Se | 41.312 мкг | 55 мкг | 75.1% | 52.8% | 133 г |
| Фтор, F | 26.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15332 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.8351 мг | 12 мг | 7% | 4.9% | 1437 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.962 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.538 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.615 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.297 г | min 16.8 г | 25.6% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом и авакадо 06.02.21 составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».