| Смородина черная | 50 г |
| Земляника (садовая), клубника | 90 г |
| Малина | 70 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
Промытые ягоды положить в тарелку, туда же 2,5 столовые ложки сметаны и 1,5 чайные ложки сахара. Измельчить блендером. Вкусный и сытный завтрак готов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7% | 1806 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 16.6% | 769 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.7% | 2711 г |
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.1% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.815 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6879 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.59 мг | 90 мг | 70.7% | 90.1% | 142 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 4.3% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.7% | 2203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.15 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.1% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 46.78 мг | 1000 мг | 4.7% | 6% | 2138 г |
| Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 6.1% | 2093 г |
| Натрий, Na | 21.96 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5920 г |
| Сера, S | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7502 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 5.5% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 13.37 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 7.1% | 1800 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 2.593 мкг | 10 мкг | 25.9% | 33% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.1544 мг | 2 мг | 7.7% | 9.8% | 1295 г |
| Медь, Cu | 111.48 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 14.1% | 897 г |
| Молибден, Mo | 11.667 мкг | 70 мкг | 16.7% | 21.3% | 600 г |
| Фтор, F | 9.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40282 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1093 мг | 12 мг | 0.9% | 1.1% | 10979 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Домашний йогурт составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».