Мой здоровый рацион

Рецепт Блинчик с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчик с псиллиумом

Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] 30 г
Яйцо куриное 54 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Ванилин 1 г
Псиллиум * 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик с псиллиумом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1241 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 13.5% 547 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 9.6% 767 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 2.7% 2671 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 21.7% 339 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2.2% 3377 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.7 мкг 900 мкг 13.5% 9.9% 740 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Криптоксантин 6.845 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 382.563 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.348 мг 1.8 мг 19.3% 14.2% 517 г
Витамин В4, холин 223.45 мг 500 мг 44.7% 32.9% 224 г
Витамин В5, пантотеновая 1.166 мг 5 мг 23.3% 17.2% 429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.8% 1550 г
Витамин В9, фолаты 35.746 мкг 400 мкг 8.9% 6.6% 1119 г
Витамин В12, кобаламин 0.677 мкг 3 мкг 22.6% 16.7% 443 г
Витамин D, кальциферол 1.521 мкг 10 мкг 15.2% 11.2% 657 г
Витамин D3, холекальциферол 1.521 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.799 мг 15 мг 5.3% 3.9% 1877 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.38 мг ~
дельта Токоферол 0.046 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.057 мг 20 мг 0.3% 0.2% 35088 г
Бетаин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.08 мг 2500 мг 4.2% 3.1% 2379 г
Кальций, Ca 47.77 мг 1000 мг 4.8% 3.5% 2093 г
Магний, Mg 9.44 мг 400 мг 2.4% 1.8% 4237 г
Натрий, Na 653.21 мг 1300 мг 50.2% 37% 199 г
Сера, S 98.06 мг 1000 мг 9.8% 7.2% 1020 г
Фосфор, P 151.6 мг 800 мг 19% 14% 528 г
Хлор, Cl 840.7 мг 2300 мг 36.6% 27% 274 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.372 мг 18 мг 7.6% 5.6% 1312 г
Кобальт, Co 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 1.5% 4739 г
Марганец, Mn 0.0248 мг 2 мг 1.2% 0.9% 8065 г
Медь, Cu 58.58 мкг 1000 мкг 5.9% 4.3% 1707 г
Молибден, Mo 1.549 мкг 70 мкг 2.2% 1.6% 4519 г
Селен, Se 23.351 мкг 55 мкг 42.5% 31.3% 236 г
Фтор, F 0.86 мкг 4000 мкг 465116 г
Цинк, Zn 0.9896 мг 12 мг 8.2% 6% 1213 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.624 г ~
Валин 0.653 г ~
Гистидин* 0.235 г ~
Изолейцин 0.51 г ~
Лейцин 0.826 г ~
Лизин 0.694 г ~
Метионин 0.289 г ~
Треонин 0.423 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.517 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.559 г ~
Аспарагиновая кислота 1.011 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 1.272 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.738 г ~
Тирозин 0.38 г ~
Цистеин 0.207 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 22%
Стеролы (стерины)
Холестерин 282.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.697 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.617 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.782 г min 16.8 г 16.6% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.151 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.594 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.577 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.453 г от 11.2 до 20.6 г 13% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.183 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.164 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.014 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.017 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.143 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.01 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.044 г ~
Трансжиры 0.029 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.02 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.017 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~

Энергетическая ценность Блинчик с псиллиумом составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».