| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) | 250 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 50 г |
| Шпинат | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| сыр адыгейский легкий | 180 г |
| Творог 1,8 свежее завтра | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.5% | 784 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6% | 978 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 9.8% | 598 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 41.47 мг | 500 мг | 8.3% | 4.9% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.785 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.1% | 1924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 9.8% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 4.2% | 1408 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 3.2% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 3.271 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.8% | 1529 г |
| Витамин К, филлохинон | 56 мкг | 120 мкг | 46.7% | 27.5% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.039 мг | 20 мг | 15.2% | 9% | 658 г |
| Ниацин | 0.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.92 мг | 2500 мг | 6% | 3.5% | 1679 г |
| Кальций, Ca | 142.7 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.4% | 701 г |
| Кремний, Si | 6.678 мг | 30 мг | 22.3% | 13.1% | 449 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 3.7% | 1606 г |
| Натрий, Na | 202.93 мг | 1300 мг | 15.6% | 9.2% | 641 г |
| Сера, S | 99.1 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 11.1% | 530 г |
| Хлор, Cl | 317.12 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.1% | 725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.429 мг | 18 мг | 13.5% | 8% | 741 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 1.543 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9.1% | 648 г |
| Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2402 мг | 2 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
| Медь, Cu | 53.71 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.2% | 1862 г |
| Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.9% | 1517 г |
| Никель, Ni | 0.597 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.457 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8% | 738 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14556 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.1364 мг | 12 мг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.859 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Равиоли со шпинатом, домашним сыром и творогом составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».