Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 25 г
Творог 5% жирности 40 г
Банан 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.4 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 939 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 8.6% 650 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 6.1% 918 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 4.9% 1141 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.7% 1176 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3720 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 5% 1110 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.6% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 4.1% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 7.1% 783 г
Витамин В4, холин 91.47 мг 500 мг 18.3% 10.2% 547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.687 мг 5 мг 13.7% 7.6% 728 г
Витамин В6, пиридоксин 0.21 мг 2 мг 10.5% 5.9% 952 г
Витамин В9, фолаты 15.625 мкг 400 мкг 3.9% 2.2% 2560 г
Витамин В12, кобаламин 0.477 мкг 3 мкг 15.9% 8.9% 629 г
Витамин C, аскорбиновая 2.44 мг 90 мг 2.7% 1.5% 3689 г
Витамин D, кальциферол 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 3.4% 1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 2.3% 2451 г
Витамин Н, биотин 13.013 мкг 50 мкг 26% 14.5% 384 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.1837 мг 20 мг 15.9% 8.9% 628 г
Ниацин 0.526 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.09 мг 2500 мг 9.6% 5.4% 1046 г
Кальций, Ca 82.7 мг 1000 мг 8.3% 4.6% 1209 г
Кремний, Si 17.6 мг 30 мг 58.7% 32.7% 170 г
Магний, Mg 49.25 мг 400 мг 12.3% 6.9% 812 г
Натрий, Na 66.15 мг 1300 мг 5.1% 2.8% 1965 г
Сера, S 122.98 мг 1000 мг 12.3% 6.9% 813 г
Фосфор, P 197.2 мг 800 мг 24.7% 13.8% 406 г
Хлор, Cl 111.81 мг 2300 мг 4.9% 2.7% 2057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.4 мкг ~
Бор, B 85 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.772 мг 18 мг 9.8% 5.5% 1016 г
Йод, I 8.35 мкг 150 мкг 5.6% 3.1% 1796 г
Кобальт, Co 4.61 мкг 10 мкг 46.1% 25.7% 217 г
Литий, Li 0.754 мкг ~
Марганец, Mn 0.9283 мг 2 мг 46.4% 25.9% 215 г
Медь, Cu 159.11 мкг 1000 мкг 15.9% 8.9% 628 г
Молибден, Mo 4.763 мкг 70 мкг 6.8% 3.8% 1470 г
Никель, Ni 0.914 мкг ~
Олово, Sn 4.99 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 20.863 мкг 55 мкг 37.9% 21.1% 264 г
Стронций, Sr 6.47 мкг ~
Фтор, F 36.3 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11019 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 2.1% 2618 г
Цинк, Zn 1.1949 мг 12 мг 10% 5.6% 1004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.413 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.159 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.309 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.572 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.326 г ~
Аспарагиновая кислота 0.585 г ~
Глицин 0.381 г ~
Глутаминовая кислота 1.004 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.396 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.156 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.885 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.265 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.249 г min 16.8 г 13.4% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.658 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.886 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.835 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 179,4 кКал.

  • Порция = 175 гр (314 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».