| Малина (Запекание) | 50 г |
| Клубника (Запекание) | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Яблочное пюре | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
Крамбл Ингредиенты: Овсяные отруби 50 г. Любые ягоды: малина, клубника, голубика, ежевика 100 г. Кокосовое масло 1 ст.л. Яблочное пюре 3 ст.л. Способ приготовления: Ягоды (если берёте замороженные, то предварительно разморозить избавиться от всей лишней влаги, лучше брать ягоды послаще так как мы не добавляем подсластитель) выложить в форму для запекания или порционные формочки. Овсянку в отдельной тарелке перемешать с яблочным пюре и кокосовым маслом. Выложить овсянку сверху на ягоды и слегка утрамбовать. Выпекать в предварительно разогретой до 180 С духовке 10-20 минут (до готовности).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.3% | 2235 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8% | 636 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.4% | 606 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 13.21 мг | 500 мг | 2.6% | 1.3% | 3785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.654 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 4.9% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 5.836 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.9% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4137 мг | 20 мг | 7.1% | 3.6% | 1415 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.52 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.2% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2799 г |
| Кремний, Si | 28.123 мг | 30 мг | 93.7% | 47.5% | 107 г |
| Магний, Mg | 40.57 мг | 400 мг | 10.1% | 5.1% | 986 г |
| Натрий, Na | 10.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 11949 г |
| Сера, S | 26.12 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3828 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 6% | 845 г |
| Хлор, Cl | 24.41 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 5.3% | 961 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.372 мкг | 10 мкг | 23.7% | 12% | 422 г |
| Литий, Li | 1.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9525 мг | 2 мг | 47.6% | 24.1% | 210 г |
| Медь, Cu | 167.46 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.5% | 597 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
| Никель, Ni | 0.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.741 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.3% | 958 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27548 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.7827 мг | 12 мг | 6.5% | 3.3% | 1533 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.519 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.448 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Крамбл составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».