Мой здоровый рацион

Рецепт Печенье овс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье овс

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Мюсли Фруктовые с Медом [Start] 70 г
Яблочное пюре 150 г
Сушеная Клюква [Орехомания] 13 г
Банан 40 г
Семена чиа, сушеные 6 г
Льняное Семя [Верное Средство] 10 г
Финики 35 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.4 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 544 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 3.2% 1013 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 3.4% 949 г
Углеводы 56.4 г 219 г 25.8% 8.3% 388 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 6.5% 500 г
Вода 24.8 г 2273 г 1.1% 0.4% 9165 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 47368 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.186 мг 1.5 мг 12.4% 4% 806 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 1.2% 2609 г
Витамин В4, холин 17.05 мг 500 мг 3.4% 1.1% 2933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 3.2% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 2.6% 1274 г
Витамин В9, фолаты 11.204 мкг 400 мкг 2.8% 0.9% 3570 г
Витамин C, аскорбиновая 1.84 мг 90 мг 2% 0.6% 4891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.737 мг 15 мг 4.9% 1.6% 2035 г
Витамин Н, биотин 8.046 мкг 50 мкг 16.1% 5.2% 621 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.323 мг 20 мг 11.6% 3.7% 861 г
Ниацин 0.637 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 291.46 мг 2500 мг 11.7% 3.8% 858 г
Кальций, Ca 43.55 мг 1000 мг 4.4% 1.4% 2296 г
Кремний, Si 21.639 мг 30 мг 72.1% 23.3% 139 г
Магний, Mg 67.04 мг 400 мг 16.8% 5.4% 597 г
Натрий, Na 15.39 мг 1300 мг 1.2% 0.4% 8447 г
Сера, S 38.57 мг 1000 мг 3.9% 1.3% 2593 г
Фосфор, P 153.3 мг 800 мг 19.2% 6.2% 522 г
Хлор, Cl 32.33 мг 2300 мг 1.4% 0.5% 7114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.2 мкг ~
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 2.159 мг 18 мг 12% 3.9% 834 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 0.5% 6550 г
Кобальт, Co 1.856 мкг 10 мкг 18.6% 6% 539 г
Литий, Li 0.832 мкг ~
Марганец, Mn 1.499 мг 2 мг 75% 24.2% 133 г
Медь, Cu 219.5 мкг 1000 мкг 22% 7.1% 456 г
Молибден, Mo 0.382 мкг 70 мкг 0.5% 0.2% 18325 г
Никель, Ni 2.518 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 11.757 мкг 55 мкг 21.4% 6.9% 468 г
Стронций, Sr 6.94 мкг ~
Фтор, F 17.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 23095 г
Хром, Cr 5.04 мкг 50 мкг 10.1% 3.3% 992 г
Цинк, Zn 1.2645 мг 12 мг 10.5% 3.4% 949 г
Цирконий, Zr 1.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.244 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.398 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Глицин 0.43 г ~
Глутаминовая кислота 0.847 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 10.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 6.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.512 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.819 г min 16.8 г 4.9% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.814 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.2 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.92 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.28 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.262 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Печенье овс составляет 309,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов