| Тесто для оладий | 197 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.2 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 626 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.5% | 673 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 10.9% | 341 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 3.5% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4483 г |
| Органические кислоты | 17.9 г | ~ | |||
| Зола | 5.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.2% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.2% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 22.11 мг | 500 мг | 4.4% | 1.6% | 2261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1.6% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 4.3% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.059 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 7.6% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 4.6% | 813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.014 мг | 15 мг | 20.1% | 7.5% | 498 г |
| Витамин Н, биотин | 1.777 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.3% | 2814 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1962 мг | 20 мг | 11% | 4.1% | 911 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.72 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.8% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 45.87 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.7% | 2180 г |
| Кремний, Si | 0.993 мг | 30 мг | 3.3% | 1.2% | 3021 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 1.5% | 2481 г |
| Натрий, Na | 248.58 мг | 1300 мг | 19.1% | 7.1% | 523 г |
| Сера, S | 105.41 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.9% | 949 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 6.6% | 561 г |
| Хлор, Cl | 662.73 мг | 2300 мг | 28.8% | 10.7% | 347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 1.4% | 2628 г |
| Йод, I | 24.09 мкг | 150 мкг | 16.1% | 6% | 623 г |
| Кобальт, Co | 9.272 мкг | 10 мкг | 92.7% | 34.4% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 3.6% | 1019 г |
| Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.9% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 6.662 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.5% | 1051 г |
| Никель, Ni | 3.069 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.986 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.3% | 2769 г |
| Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 193.62 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 1.8% | 2066 г |
| Хром, Cr | 24.44 мкг | 50 мкг | 48.9% | 18.2% | 205 г |
| Цинк, Zn | 0.5961 мг | 12 мг | 5% | 1.9% | 2013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | min 16.8 г | 7.5% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.172 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сайрой на сковроде составляет 269,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».