| Курица отварная, по 2-4 | 230 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 110 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.6 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 8.5% | 463 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.2% | 384 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.5% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 5.6% | 705 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.8% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 84.75 мг | 500 мг | 17% | 6.7% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.126 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.8% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Витамин Н, биотин | 6.328 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.307 мг | 20 мг | 31.5% | 12.3% | 317 г |
| Ниацин | 2.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.4 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.2% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 165.05 мг | 1000 мг | 16.5% | 6.5% | 606 г |
| Кремний, Si | 0.542 мг | 30 мг | 1.8% | 0.7% | 5535 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 2.3% | 1654 г |
| Натрий, Na | 370.75 мг | 1300 мг | 28.5% | 11.2% | 351 г |
| Сера, S | 97.97 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.8% | 1021 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 9.9% | 396 г |
| Хлор, Cl | 453.08 мг | 2300 мг | 19.7% | 7.7% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 4.1% | 942 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 12.6% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.2265 мг | 2 мг | 11.3% | 4.4% | 883 г |
| Медь, Cu | 63.43 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.5% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 4.808 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.7% | 1456 г |
| Селен, Se | 12.256 мкг | 55 мкг | 22.3% | 8.7% | 449 г |
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21368 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.0143 мг | 12 мг | 8.5% | 3.3% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.29 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.19 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.686 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | min 16.8 г | 16.2% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей составляет 255,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».