Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 50 г |
Авокадо | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Карчикенсы сейтан копченый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.7% | 667 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.4% | 691 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.9% | 645 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.429 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 61.095 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 11.06 мг | 500 мг | 2.2% | 1.1% | 4521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 35.405 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.6% | 1130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.6% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2412 г |
бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.395 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.614 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8143 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.4% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2488 мг | 20 мг | 11.2% | 5.7% | 889 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.67 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.2% | 1216 г |
Кальций, Ca | 186.24 мг | 1000 мг | 18.6% | 9.5% | 537 г |
Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 2.5% | 2099 г |
Магний, Mg | 32.48 мг | 400 мг | 8.1% | 4.1% | 1232 г |
Натрий, Na | 208.14 мг | 1300 мг | 16% | 8.2% | 625 г |
Сера, S | 70.67 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.6% | 1415 г |
Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 12.4% | 412 г |
Хлор, Cl | 192 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.2% | 1198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5% | 1032 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
Литий, Li | 6.905 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 14.1% | 364 г |
Медь, Cu | 127.62 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.6% | 784 г |
Молибден, Mo | 1.667 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.2% | 4199 г |
Никель, Ni | 3.095 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.2 мкг | 55 мкг | 31.3% | 16% | 320 г |
Фтор, F | 5.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Цинк, Zn | 1.0438 мг | 12 мг | 8.7% | 4.5% | 1150 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.268 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.357 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лизин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.518 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.57 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.714 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.302 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.574 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.672 г | min 16.8 г | 15.9% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гайд Вата сендвич с сейтаном составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».