Мой здоровый рацион

Калорийность Творог мягкий с массовой долей жира 4,5%. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог мягкий с массовой долей жира 4,5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 13.9% 938 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 10.4% 1244 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.6% 21900 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 3.9% 3313 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 4.8% 2727 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг 1.8 мг 14.4% 18.7% 692 г
Витамин В4, холин 43 мг 500 мг 8.6% 11.2% 1163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 5.5% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 12.3% 1053 г
Витамин В9, фолаты 40 мкг 400 мкг 10% 13% 1000 г
Витамин В12, кобаламин 1.32 мкг 3 мкг 44% 57.1% 227 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.8% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин Н, биотин 7.6 мкг 50 мкг 15.2% 19.7% 658 г
Витамин РР, НЭ 3.9 мг 20 мг 19.5% 25.3% 513 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112 мг 2500 мг 4.5% 5.8% 2232 г
Кальций, Ca 164 мг 1000 мг 16.4% 21.3% 610 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 7.5% 1739 г
Натрий, Na 41 мг 1300 мг 3.2% 4.2% 3171 г
Сера, S 210 мг 1000 мг 21% 27.3% 476 г
Фосфор, P 220 мг 800 мг 27.5% 35.7% 364 г
Хлор, Cl 115 мг 2300 мг 5% 6.5% 2000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 2.9% 4500 г
Йод, I 9 мкг 150 мкг 6% 7.8% 1667 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 26% 500 г
Марганец, Mn 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Медь, Cu 60 мкг 1000 мкг 6% 7.8% 1667 г
Молибден, Mo 7.7 мкг 70 мкг 11% 14.3% 909 г
Олово, Sn 13 мкг ~
Селен, Se 30 мкг 55 мкг 54.5% 70.8% 183 г
Стронций, Sr 17 мкг ~
Фтор, F 32 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 12500 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 5.2% 2500 г
Цинк, Zn 0.364 мг 12 мг 3% 3.9% 3297 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.042 г от 0.9 до 3.7 г 4.7% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.244 г от 4.7 до 16.8 г 5.2% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.465 г min 16.8 г 8.7% 11.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.285 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.2%

Энергетическая ценность Творог мягкий с массовой долей жира 4,5% составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».