Творог 6% жирности, зерненый со сливками | 130 г |
Укроп | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 13.5% | 894 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.9 мкг | 900 мкг | 28.8% | 34.7% | 348 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.66 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.805 мг | 5 мг | 36.1% | 43.5% | 277 г |
бета Криптоксантин | 42.979 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 184.043 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 15.1% | 800 г |
Витамин В4, холин | 30.76 мг | 500 мг | 6.2% | 7.5% | 1625 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 7.3% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 12.3% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 42.064 мкг | 400 мкг | 10.5% | 12.7% | 951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 29.3% | 411 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.32 мг | 90 мг | 30.4% | 36.6% | 329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 7.7% | 1558 г |
Витамин Н, биотин | 4.289 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.4% | 1166 г |
Витамин К, филлохинон | 79.3 мкг | 120 мкг | 66.1% | 79.6% | 151 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8284 мг | 20 мг | 4.1% | 4.9% | 2414 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.47 мг | 2500 мг | 10.8% | 13% | 928 г |
Кальций, Ca | 155.21 мг | 1000 мг | 15.5% | 18.7% | 644 г |
Кремний, Si | 0.34 мг | 30 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
Магний, Mg | 34.79 мг | 400 мг | 8.7% | 10.5% | 1150 г |
Натрий, Na | 42.89 мг | 1300 мг | 3.3% | 4% | 3031 г |
Сера, S | 87.33 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.5% | 1145 г |
Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 25.3% | 475 г |
Хлор, Cl | 74.17 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.9% | 3101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 6.7% | 1795 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.3% | 2742 г |
Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 22% | 546 г |
Литий, Li | 0.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3849 мг | 2 мг | 19.2% | 23.1% | 520 г |
Медь, Cu | 123.47 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 14.8% | 810 г |
Молибден, Mo | 4.643 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8% | 1508 г |
Никель, Ni | 1.213 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.87 мкг | 55 мкг | 32.5% | 39.2% | 308 г |
Стронций, Sr | 26.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18613 г |
Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.1% | 921 г |
Цинк, Zn | 0.565 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.234 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.638 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.426 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Дзадзыки составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».