Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка ТВОРОЖНАЯ моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка ТВОРОЖНАЯ моя

Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа] 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Рисовая мука диетическая (Запекание) 222 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 6 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 20 г
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] 16 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка ТВОРОЖНАЯ моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.6 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 993 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 10% 589 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.8% 1556 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 5.7% 1038 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.7% 3465 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.3 мкг 900 мкг 5.5% 3.2% 1826 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 5.4% 1091 г
Витамин В4, холин 58.98 мг 500 мг 11.8% 7% 848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 3.5% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 12.555 мкг 400 мкг 3.1% 1.8% 3186 г
Витамин В12, кобаламин 0.54 мкг 3 мкг 18% 10.6% 556 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.389 мкг 10 мкг 3.9% 2.3% 2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин Н, биотин 6.152 мкг 50 мкг 12.3% 7.3% 813 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6087 мг 20 мг 13% 7.7% 767 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.29 мг 2500 мг 3% 1.8% 3365 г
Кальций, Ca 52.7 мг 1000 мг 5.3% 3.1% 1898 г
Магний, Mg 15.56 мг 400 мг 3.9% 2.3% 2571 г
Натрий, Na 43.11 мг 1300 мг 3.3% 1.9% 3016 г
Сера, S 105.82 мг 1000 мг 10.6% 6.3% 945 г
Фосфор, P 120.2 мг 800 мг 15% 8.8% 666 г
Хлор, Cl 67.06 мг 2300 мг 2.9% 1.7% 3430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.6 мкг ~
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 2.7% 2244 г
Йод, I 5.92 мкг 150 мкг 3.9% 2.3% 2534 г
Кобальт, Co 2.469 мкг 10 мкг 24.7% 14.6% 405 г
Марганец, Mn 0.0078 мг 2 мг 0.4% 0.2% 25641 г
Медь, Cu 35.75 мкг 1000 мкг 3.6% 2.1% 2797 г
Молибден, Mo 3.621 мкг 70 мкг 5.2% 3.1% 1933 г
Олово, Sn 4.32 мкг ~
Селен, Se 14.978 мкг 55 мкг 27.2% 16% 367 г
Стронций, Sr 5.65 мкг ~
Фтор, F 20.36 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19646 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 1.6% 3650 г
Цинк, Zn 0.3241 мг 12 мг 2.7% 1.6% 3703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.526 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.716 г ~
Аргинин* 0.426 г ~
Валин 0.486 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.46 г ~
Лейцин 0.845 г ~
Лизин 0.672 г ~
Метионин 0.244 г ~
Метионин + Цистеин 0.332 г ~
Треонин 0.391 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.444 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.858 г ~
Заменимые аминокислоты 3.632 г ~
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.571 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 1.48 г ~
Пролин 0.796 г ~
Серин 0.454 г ~
Тирозин 0.414 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.879 г min 16.8 г 5.2% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.723 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка ТВОРОЖНАЯ моя составляет 169,6 кКал.

  • Порция = 94 гр (159.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».