| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 160 г |
| Творог 4% жирности (Жарка) | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11.2% | 521 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7% | 824 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 2% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.3 мкг | 900 мкг | 15.1% | 8.8% | 660 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.1% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 75.36 мг | 500 мг | 15.1% | 8.8% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 5% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.764 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.6% | 1615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.715 мкг | 3 мкг | 23.8% | 13.8% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 4% | 1463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 2.9% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 7.544 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.8% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 23% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.376 мг | 20 мг | 16.9% | 9.8% | 592 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.56 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 199.95 мг | 1000 мг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Кремний, Si | 1.049 мг | 30 мг | 3.5% | 2% | 2860 г |
| Магний, Mg | 25.28 мг | 400 мг | 6.3% | 3.7% | 1582 г |
| Натрий, Na | 151.29 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.7% | 859 г |
| Сера, S | 149.8 мг | 1000 мг | 15% | 8.7% | 668 г |
| Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 14.9% | 391 г |
| Хлор, Cl | 251.62 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 3.1% | 1863 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 3.177 мкг | 10 мкг | 31.8% | 18.5% | 315 г |
| Литий, Li | 0.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 4.4% | 1321 г |
| Медь, Cu | 71.19 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.1% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 6.836 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.7% | 1024 г |
| Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.965 мкг | 55 мкг | 34.5% | 20% | 290 г |
| Стронций, Sr | 12.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11303 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.5% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 1.0255 мг | 12 мг | 8.5% | 4.9% | 1170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.925 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с зеленью составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».