| Банан | 47 г |
| Яичный желток куриный | 99 г |
| Творог 5% | 120 г |
| Йогурт греческий 2,5% | 30 г |
| Рисовая мука, коричневая | 118 г |
| Кукурузное масло | 2 г |
| Арахисовая паста | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.8 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 6% | 576 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 8.7% | 397 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 4.2% | 814 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5178 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.6 мкг | 900 мкг | 25.5% | 8.8% | 392 г |
| Ретинол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 4.5% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 197.67 мг | 500 мг | 39.5% | 13.6% | 253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.478 мг | 5 мг | 29.6% | 10.2% | 338 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 6.5% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.354 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1% | 3523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 5.1% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 6.5% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 1.9% | 1861 г |
| Витамин Н, биотин | 14.223 мкг | 50 мкг | 28.4% | 9.8% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.944 мг | 20 мг | 14.7% | 5.1% | 679 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.9 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.2% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2662 г |
| Кремний, Si | 8.98 мг | 30 мг | 29.9% | 10.3% | 334 г |
| Магний, Mg | 41.38 мг | 400 мг | 10.3% | 3.6% | 967 г |
| Натрий, Na | 18.49 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 7031 г |
| Сера, S | 64.2 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.2% | 1558 г |
| Фосфор, P | 235.1 мг | 800 мг | 29.4% | 10.1% | 340 г |
| Хлор, Cl | 41.35 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 4.4% | 784 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.9% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 5.669 мкг | 10 мкг | 56.7% | 19.6% | 176 г |
| Литий, Li | 0.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2237 мг | 2 мг | 61.2% | 21.1% | 163 г |
| Медь, Cu | 110.59 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 3.8% | 904 г |
| Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.6% | 2145 г |
| Никель, Ni | 0.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.873 мкг | 55 мкг | 25.2% | 8.7% | 396 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.26 мкг | 4000 мкг | 1538462 г | ||
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.4989 мг | 12 мг | 12.5% | 4.3% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 370.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | min 16.8 г | 19.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на желтах составляет 289,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».