| Картофель в мундире | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Петрушка | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 175 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.8% | 826 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.4 мкг | 900 мкг | 36.7% | 32.8% | 272 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.662 мг | 5 мг | 33.2% | 29.7% | 301 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 54.01 мг | 500 мг | 10.8% | 9.7% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 7.1% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.99 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.38 мг | 90 мг | 12.6% | 11.3% | 791 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.393 мг | 15 мг | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
| Витамин Н, биотин | 4.373 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.8% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 22.3% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7248 мг | 20 мг | 23.6% | 21.1% | 423 г |
| Ниацин | 3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.21 мг | 2500 мг | 13.6% | 12.2% | 733 г |
| Кальций, Ca | 33.02 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3028 г |
| Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 5.3% | 1688 г |
| Натрий, Na | 265.27 мг | 1300 мг | 20.4% | 18.2% | 490 г |
| Сера, S | 105.42 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.4% | 949 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 14.2% | 629 г |
| Хлор, Cl | 388.02 мг | 2300 мг | 16.9% | 15.1% | 593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 322.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 6.4% | 1395 г |
| Йод, I | 18.28 мкг | 150 мкг | 12.2% | 10.9% | 821 г |
| Кобальт, Co | 13.714 мкг | 10 мкг | 137.1% | 122.5% | 73 г |
| Литий, Li | 28.866 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1570 г |
| Медь, Cu | 99.87 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.9% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 5.254 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.7% | 1332 г |
| Никель, Ni | 3.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.906 мкг | 55 мкг | 12.6% | 11.3% | 796 г |
| Фтор, F | 265.46 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 5.9% | 1507 г |
| Хром, Cr | 26.42 мкг | 50 мкг | 52.8% | 47.2% | 189 г |
| Цинк, Zn | 0.5785 мг | 12 мг | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность С-т тун.кон, карт, морк, лук мар.яйцо, масло, зелень. составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».