| Айсберг (салат кочанный) | 155 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 220 г |
| Соус для салата с йогуртом | 30 г |
| Оливковое масло | 27 г |
| Лён Коричневый [ВкусВилл] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.1% | 5846 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 14.4% | 875 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2637 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225 мкг | 900 мкг | 25% | 31.5% | 400 г |
| альфа Каротин | 1.155 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.879 мг | 5 мг | 37.6% | 47.4% | 266 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 510.493 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.09 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 14.6% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.661 мкг | 400 мкг | 10.2% | 12.9% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 103.97 мг | 90 мг | 115.5% | 145.6% | 87 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.959 мг | 15 мг | 6.4% | 8.1% | 1564 г |
| гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 32.7% | 386 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4949 мг | 20 мг | 2.5% | 3.2% | 4041 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.52 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.7% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6817 г |
| Кремний, Si | 9.013 мг | 30 мг | 30% | 37.8% | 333 г |
| Магний, Mg | 7.5 мг | 400 мг | 1.9% | 2.4% | 5333 г |
| Натрий, Na | 5.3 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24528 г |
| Сера, S | 8.94 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11186 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Хлор, Cl | 7.78 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 29563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3186 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 15.5% | 814 г |
| Литий, Li | 35.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 8.2% | 1533 г |
| Медь, Cu | 57.12 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.2% | 1751 г |
| Молибден, Mo | 2.048 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.7% | 3418 г |
| Никель, Ni | 2.048 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 38194 г |
| Фтор, F | 2.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 139373 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.2% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.886 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | min 16.8 г | 20% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с йогуртовым соусом без феты составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».