| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Колбаса вареная, докторская | 10 г |
| Сметана 10% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.8% | 1118 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.1% | 812 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.6 мкг | 900 мкг | 18% | 17.7% | 557 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 6.8% | 1445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 106.49 мг | 500 мг | 21.3% | 20.9% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 12.7% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.604 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.4% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 11.8% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8.8% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 3.7% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 8.849 мкг | 50 мкг | 17.7% | 17.4% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6726 мг | 20 мг | 8.4% | 8.3% | 1196 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.96 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.3% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 36.22 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2761 г |
| Кремний, Si | 2.8 мг | 30 мг | 9.3% | 9.1% | 1071 г |
| Магний, Mg | 16.13 мг | 400 мг | 4% | 3.9% | 2480 г |
| Натрий, Na | 123.9 мг | 1300 мг | 9.5% | 9.3% | 1049 г |
| Сера, S | 92.43 мг | 1000 мг | 9.2% | 9% | 1082 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 13.5% | 732 г |
| Хлор, Cl | 90.87 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 8.6% | 1144 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.2% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 6.852 мкг | 10 мкг | 68.5% | 67.4% | 146 г |
| Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2317 г |
| Медь, Cu | 85.22 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.4% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 5.424 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.6% | 1291 г |
| Никель, Ni | 5.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.024 мкг | 55 мкг | 23.7% | 23.3% | 422 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11983 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.6% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.6085 мг | 12 мг | 5.1% | 5% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.629 г | min 16.8 г | 15.6% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Лёгкий" составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».