| Огурец парниковый | 70 г |
| Шпинат | 40 г |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Сок лимонный | 15 г |
| Вода | 130 г |
Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок Ингредиенты: Огурец 1шт. Шпинат 40 г Авокадо 1 не крупный Лимонный сок 1 ст.л. Вода 130 мл Способ приготовления: Всё смешать в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.5% | 6333 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 15.1% | 1037 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 21.2% | 741 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 13.7% | 1155 г |
| альфа Каротин | 8.738 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 14.9% | 1053 г |
| бета Криптоксантин | 10.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 18.2% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 8.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.17 мкг | 400 мкг | 9.5% | 14.9% | 1048 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.7 мг | 90 мг | 13% | 20.4% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 10.8% | 1459 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.7 мкг | 120 мкг | 48.9% | 76.8% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8123 мг | 20 мг | 4.1% | 6.4% | 2462 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.32 мг | 2500 мг | 11.7% | 18.4% | 852 г |
| Кальций, Ca | 20.79 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4810 г |
| Кремний, Si | 14.359 мг | 30 мг | 47.9% | 75.2% | 209 г |
| Магний, Mg | 21.77 мг | 400 мг | 5.4% | 8.5% | 1837 г |
| Натрий, Na | 7.02 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Сера, S | 11.59 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8628 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 6.4% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 9.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 14.3% | 1098 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.2% | 2994 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 12.2% | 1286 г |
| Медь, Cu | 77.83 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 12.2% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 1.212 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.7% | 5776 г |
| Никель, Ni | 0.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18272 г |
| Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10091 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3208 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.82 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.728 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.671 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.568 г | min 16.8 г | 21.2% | 33.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».