| Творог 5% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Смородина черная | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12% | 466 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.2% | 903 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.9% | 1456 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 61.44 мг | 500 мг | 12.3% | 6.9% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 3.9% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.207 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.3% | 1324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.017 мкг | 3 мкг | 33.9% | 19.1% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.39 мг | 90 мг | 22.7% | 12.8% | 441 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 7.938 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8.9% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0621 мг | 20 мг | 15.3% | 8.6% | 653 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.44 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.1% | 1793 г |
| Кальций, Ca | 133.06 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Кремний, Si | 6.09 мг | 30 мг | 20.3% | 11.4% | 493 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 3% | 1877 г |
| Натрий, Na | 49.54 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2624 г |
| Сера, S | 167.58 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.4% | 597 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 12.9% | 438 г |
| Хлор, Cl | 105.26 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2525 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 2.84 мкг | 10 мкг | 28.4% | 16% | 352 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Медь, Cu | 65.58 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 8.896 мкг | 70 мкг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.352 мкг | 55 мкг | 44.3% | 24.9% | 226 г |
| Стронций, Sr | 15.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12755 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.4099 мг | 12 мг | 3.4% | 1.9% | 2928 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.1% |
Энергетическая ценность Запеканка со смородиной составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».