| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Чука Салат [Sea Food] | 50 г |
| Ореховый Соус [Sen Soy] | 30 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 100 г |
| Салат (латук) | 12 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4% | 1188 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.1% | 933 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 7% | 680 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 30.84 мг | 500 мг | 6.2% | 3% | 1621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.3% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.361 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 2.1% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 1.383 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3615 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7901 мг | 20 мг | 14% | 6.7% | 717 г |
| Ниацин | 1.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.9 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.5% | 1939 г |
| Кальций, Ca | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4769 г |
| Кремний, Si | 39.132 мг | 30 мг | 130.4% | 62.4% | 77 г |
| Магний, Mg | 32.74 мг | 400 мг | 8.2% | 3.9% | 1222 г |
| Натрий, Na | 396.54 мг | 1300 мг | 30.5% | 14.6% | 328 г |
| Сера, S | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2090 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 6% | 791 г |
| Хлор, Cl | 597.28 мг | 2300 мг | 26% | 12.4% | 385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 372.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2075 г |
| Кобальт, Co | 3.132 мкг | 10 мкг | 31.3% | 15% | 319 г |
| Литий, Li | 3.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5021 мг | 2 мг | 25.1% | 12% | 398 г |
| Медь, Cu | 133.99 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.4% | 746 г |
| Молибден, Mo | 2.128 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Никель, Ni | 1.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.227 мкг | 55 мкг | 18.6% | 8.9% | 538 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.6 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5222 г |
| Хром, Cr | 7.95 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.6% | 629 г |
| Цинк, Zn | 0.6538 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1835 г |
| Цирконий, Zr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 26.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.853 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».