| Яблоко | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Отварная куринная грудка. | 200 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 17% | 809 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 37.26 мг | 500 мг | 7.5% | 10.3% | 1342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 12.2% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 16.9% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.81 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 12.5% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 8.2% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 4.674 мкг | 50 мкг | 9.3% | 12.8% | 1070 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 6.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7264 мг | 20 мг | 23.6% | 32.4% | 423 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.14 мг | 2500 мг | 9% | 12.3% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4083 г |
| Кремний, Si | 15.942 мг | 30 мг | 53.1% | 72.8% | 188 г |
| Магний, Mg | 34.77 мг | 400 мг | 8.7% | 11.9% | 1150 г |
| Натрий, Na | 178.74 мг | 1300 мг | 13.7% | 18.8% | 727 г |
| Сера, S | 83.34 мг | 1000 мг | 8.3% | 11.4% | 1200 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 11.4% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 45.51 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 9.7% | 1415 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.3% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 5.607 мкг | 10 мкг | 56.1% | 77% | 178 г |
| Литий, Li | 0.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 3.2% | 4329 г |
| Медь, Cu | 94.01 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.9% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 2.319 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.5% | 3019 г |
| Никель, Ni | 4.93 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15493 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 6935 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 15.1% | 909 г |
| Цинк, Zn | 0.9915 мг | 12 мг | 8.3% | 11.4% | 1210 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Сытный, но лёгкий салатик составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».