| Шпинат | 200 г |
| Смородина красная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 11.9% | 3167 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 31.5% | 1176 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 606.6 мкг | 900 мкг | 67.4% | 249.6% | 148 г |
| бета Каротин | 3.64 мг | 5 мг | 72.8% | 269.6% | 137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 20.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 42.2% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 15.92 мг | 500 мг | 3.2% | 11.9% | 3141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 18.5% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 20% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.6 мкг | 400 мкг | 16.2% | 60% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49 мг | 90 мг | 54.4% | 201.5% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% | 51.9% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.4% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 388.5 мкг | 120 мкг | 323.8% | 1199.3% | 31 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.02 мг | 20 мг | 5.1% | 18.9% | 1961 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 674.2 мг | 2500 мг | 27% | 100% | 371 г |
| Кальций, Ca | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 34.1% | 1087 г |
| Кремний, Si | 54.96 мг | 30 мг | 183.2% | 678.5% | 55 г |
| Магний, Mg | 69 мг | 400 мг | 17.3% | 64.1% | 580 г |
| Натрий, Na | 23.4 мг | 1300 мг | 1.8% | 6.7% | 5556 г |
| Сера, S | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 9.6% | 3894 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 33.7% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 49.46 мг | 2300 мг | 2.2% | 8.1% | 4650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.988 мг | 18 мг | 61% | 225.9% | 164 г |
| Йод, I | 12.88 мкг | 150 мкг | 8.6% | 31.9% | 1165 г |
| Кобальт, Co | 2.08 мкг | 10 мкг | 20.8% | 77% | 481 г |
| Литий, Li | 1.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7548 мг | 2 мг | 37.7% | 139.6% | 265 г |
| Медь, Cu | 31.8 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 11.9% | 3145 г |
| Молибден, Mo | 8.96 мкг | 70 мкг | 12.8% | 47.4% | 781 г |
| Никель, Ni | 1.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.92 мкг | 55 мкг | 1.7% | 6.3% | 5978 г |
| Стронций, Sr | 54.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.7% | 10235 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 17% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.47 мг | 12 мг | 3.9% | 14.4% | 2553 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 41.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи шпинат+смородина составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».