| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 15 г |
| сыр адыгейский мой | 30 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Хлеб белый, тосты | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.8% | 874 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.9% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 649.4 мкг | 900 мкг | 72.2% | 42.9% | 139 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.224 мг | 5 мг | 64.5% | 38.3% | 155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.055 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.5% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 123.9 мг | 500 мг | 24.8% | 14.7% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 10% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.2% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.224 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4% | 1469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.397 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.8% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.5% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 4.3% | 1372 г |
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.696 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.5% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0644 мг | 20 мг | 15.3% | 9.1% | 653 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.32 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.3% | 816 г |
| Кальций, Ca | 110.61 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.6% | 904 г |
| Кремний, Si | 7.406 мг | 30 мг | 24.7% | 14.7% | 405 г |
| Магний, Mg | 38.73 мг | 400 мг | 9.7% | 5.8% | 1033 г |
| Натрий, Na | 145.03 мг | 1300 мг | 11.2% | 6.7% | 896 г |
| Сера, S | 112.4 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.7% | 890 г |
| Фосфор, P | 165.9 мг | 800 мг | 20.7% | 12.3% | 482 г |
| Хлор, Cl | 134.62 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.5% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.351 мг | 18 мг | 18.6% | 11% | 537 г |
| Йод, I | 13.84 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.5% | 1084 г |
| Кобальт, Co | 5.899 мкг | 10 мкг | 59% | 35% | 170 г |
| Литий, Li | 1.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.819 мг | 2 мг | 91% | 54% | 110 г |
| Медь, Cu | 129.32 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.7% | 773 г |
| Молибден, Mo | 10.428 мкг | 70 мкг | 14.9% | 8.8% | 671 г |
| Никель, Ni | 2.323 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.668 мкг | 55 мкг | 35.8% | 21.3% | 280 г |
| Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.94 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7852 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 1.1758 мг | 12 мг | 9.8% | 5.8% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.42 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.747 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с овощами в омлете составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».