| Кабачок | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное | 360 г |
| Чеснок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лаваш Армянский [Хлебодар] | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.5% | 543 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.2% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.3% | 993 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.181 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 106.27 мг | 500 мг | 21.3% | 13.4% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 12.5% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 12% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.991 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.6% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.912 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.4% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0601 мг | 20 мг | 20.3% | 12.7% | 493 г |
| Ниацин | 4.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.66 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2343 г |
| Кремний, Si | 8.626 мг | 30 мг | 28.8% | 18.1% | 348 г |
| Магний, Mg | 43.8 мг | 400 мг | 11% | 6.9% | 913 г |
| Натрий, Na | 91.71 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Сера, S | 135.53 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.5% | 738 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 11.2% | 560 г |
| Хлор, Cl | 124.46 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 5.1% | 1241 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 6.357 мкг | 10 мкг | 63.6% | 39.9% | 157 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 6.1% | 1026 г |
| Медь, Cu | 79.55 мкг | 1000 мкг | 8% | 5% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 7.73 мкг | 70 мкг | 11% | 6.9% | 906 г |
| Никель, Ni | 0.679 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.442 мкг | 55 мкг | 31.7% | 19.9% | 315 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6148 г |
| Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 14.4% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.9646 мг | 12 мг | 8% | 5% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лизин | 1.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.991 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.396 г | min 16.8 г | 14.3% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет ФИТНЕС составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».