| Творог 6% жирности, зерненый со сливками | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 765 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.9% | 576 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.5% | 479 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 7.2% | 634 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.434 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 10.1% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.442 мг | 1.8 мг | 24.6% | 11.2% | 407 г |
| Витамин В4, холин | 98.74 мг | 500 мг | 19.7% | 8.9% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 5.2% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 4.9% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.079 мкг | 400 мкг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 12.2% | 374 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.9% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 9.447 мкг | 50 мкг | 18.9% | 8.6% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1116 мг | 20 мг | 20.6% | 9.4% | 486 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1710 г |
| Кальций, Ca | 215.75 мг | 1000 мг | 21.6% | 9.8% | 463 г |
| Магний, Mg | 34.47 мг | 400 мг | 8.6% | 3.9% | 1160 г |
| Натрий, Na | 165.13 мг | 1300 мг | 12.7% | 5.8% | 787 г |
| Сера, S | 147.88 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.7% | 676 г |
| Фосфор, P | 251.5 мг | 800 мг | 31.4% | 14.3% | 318 г |
| Хлор, Cl | 253.49 мг | 2300 мг | 11% | 5% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.731 мг | 18 мг | 15.2% | 6.9% | 659 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.9% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 3.947 мкг | 10 мкг | 39.5% | 17.9% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2010 г |
| Медь, Cu | 94.87 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.3% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 4.507 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.9% | 1553 г |
| Олово, Sn | 4.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.947 мкг | 55 мкг | 43.5% | 19.8% | 230 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13976 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.3007 мг | 12 мг | 10.8% | 4.9% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.872 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.147 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.249 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.741 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.518 г | min 16.8 г | 20.9% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.535 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 220,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».