| Банан | 1 Штука |
| Кешью | 23 г |
| Какао-порошок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Корица, молотая | 1 г |
Бананово-шоколадный смузи Ингредиенты на 1 порцию: Банан 1 шт. Кешью 23 г (15 шт.) Какао-порошок 1 ч.л. Корица, молотая по вкусу Способ приготовления: 1 банан, 15 вымоченных в течении 2-3 часов в чистой воде орехов кешью, 1 ч.л.с горкой какао, вода до нужной вам консистенции, щепотка корицы Все пюрируем в блендере.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.8% | 455 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 11.4% | 392 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6383 г |
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 1.229 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.114 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 20.19 мг | 500 мг | 4% | 1.8% | 2476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 5.1% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 7.7% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.886 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.9% | 1545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 3.5% | 1286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.571 мг | 15 мг | 10.5% | 4.7% | 955 г |
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.612 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7241 мг | 20 мг | 13.6% | 6.1% | 734 г |
| Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 493.21 мг | 2500 мг | 19.7% | 8.8% | 507 г |
| Кальций, Ca | 36.3 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2755 г |
| Кремний, Si | 65.943 мг | 30 мг | 219.8% | 98% | 45 г |
| Магний, Mg | 124.94 мг | 400 мг | 31.2% | 13.9% | 320 г |
| Натрий, Na | 25.97 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5006 г |
| Сера, S | 48.25 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2073 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 6.7% | 661 г |
| Хлор, Cl | 36.6 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 259 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.209 мг | 18 мг | 17.8% | 7.9% | 561 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.6% | 585 г |
| Литий, Li | 3.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.929 мг | 2 мг | 46.5% | 20.7% | 215 г |
| Медь, Cu | 933 мкг | 1000 мкг | 93.3% | 41.6% | 107 г |
| Молибден, Mo | 13.157 мкг | 70 мкг | 18.8% | 8.4% | 532 г |
| Никель, Ni | 3.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.278 мкг | 55 мкг | 6% | 2.7% | 1678 г |
| Стронций, Sr | 50.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14755 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 1.9555 мг | 12 мг | 16.3% | 7.3% | 614 г |
| Цирконий, Zr | 7.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Бананово-шоколадный смузи составляет 224,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».