| Семена чиа, сушеные | 1 oz |
| Вода | 80 г |
| Банан | 1 Штука |
| Авокадо | 0.5 cup, pureed |
| Сельдерей | 50 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 1 г |
1 ст.л.семян чиа залить 5 ст.л. еле тепленькой воды, настоять 10 минут. В блендере мешаю: 1 банан, 1/2 авокадо, 1 стручок сельдерея, чиа и микс зелени. Если банан не сладкий - добавляем подсластитель по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.7% | 747 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 24.8% | 351 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 11.1% | 783 г |
| альфа Каротин | 7.977 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 12.1% | 718 г |
| бета Криптоксантин | 9.306 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.072 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 7.64 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 9.6% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 7.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.038 мкг | 400 мкг | 8% | 7% | 1249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 10.7% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.926 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5400 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 8.2% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5607 мг | 20 мг | 7.8% | 6.8% | 1281 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.1 мг | 2500 мг | 13.2% | 11.5% | 760 г |
| Кальций, Ca | 68.8 мг | 1000 мг | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Кремний, Si | 16.442 мг | 30 мг | 54.8% | 47.7% | 182 г |
| Магний, Mg | 53.28 мг | 400 мг | 13.3% | 11.6% | 751 г |
| Натрий, Na | 39.2 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3316 г |
| Сера, S | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4219 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 11.4% | 764 г |
| Хлор, Cl | 13.98 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
| Литий, Li | 1.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3418 мг | 2 мг | 17.1% | 14.9% | 585 г |
| Медь, Cu | 160.29 мкг | 1000 мкг | 16% | 13.9% | 624 г |
| Молибден, Mo | 1.712 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4089 г |
| Никель, Ni | 2.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.922 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.7% | 1117 г |
| Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15106 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.638 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 87% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.662 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.665 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.446 г | min 16.8 г | 20.5% | 17.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.502 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.498 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».