| Тыква | 700 г |
| Лук репчатый | 220 г |
| Чеснок | 70 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Морковь | 100 г |
| Картофель | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.6% | 2435 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.4% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.1% | 1000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.7 мкг | 900 мкг | 29.4% | 47.2% | 340 г |
| бета Каротин | 1.589 мг | 5 мг | 31.8% | 51% | 315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 9.08 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 10.4% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 14.9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.768 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.3% | 3715 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 18.8% | 852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.222 мг | 15 мг | 8.1% | 13% | 1227 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0183 мг | 20 мг | 5.1% | 8.2% | 1964 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.58 мг | 2500 мг | 11% | 17.7% | 910 г |
| Кальций, Ca | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3332 г |
| Кремний, Si | 28.014 мг | 30 мг | 93.4% | 149.9% | 107 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 7.2% | 2212 г |
| Натрий, Na | 5.96 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 21812 г |
| Сера, S | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.7% | 3418 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 8.5% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 31.41 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 313.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 5.6% | 2835 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 2.908 мкг | 10 мкг | 29.1% | 46.7% | 344 г |
| Литий, Li | 16.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 11.7% | 1376 г |
| Медь, Cu | 143.52 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 23.1% | 697 г |
| Молибден, Mo | 6.618 мкг | 70 мкг | 9.5% | 15.2% | 1058 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 218.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.989 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.9% | 5561 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 6920 г |
| Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 18% | 894 г |
| Цинк, Zn | 0.4048 мг | 12 мг | 3.4% | 5.5% | 2964 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 44.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква/лук/картофель тушенная составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».