| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Салат (латук) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Салат с тунцом и яйцом Ингредиенты: Тунец натуральный. Консервы 50 г. Огурец парниковый 50 г Салат (латук) 25 г Соль по вкусу Оливковое масло 1 ч.л. Яйцо куриное 1 шт. Способ приготовления: Овощи и яйцо нарезать в произвольном порядке, тунца размять (выбираем консервы без добавления масла), заправить оливковым или подсолнечным маслом, соль по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 13.4% | 752 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11% | 918 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2831 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 12.4% | 814 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.4% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 69.88 мг | 500 мг | 14% | 14.1% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 8.7% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.713 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.6% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 4.5% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.9% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 4.5% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 5.685 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.5% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 20.3% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0938 мг | 20 мг | 25.5% | 25.8% | 393 г |
| Ниацин | 2.957 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.15 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.3% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2567 г |
| Кремний, Si | 16.039 мг | 30 мг | 53.5% | 54% | 187 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 4.9% | 2043 г |
| Натрий, Na | 525.66 мг | 1300 мг | 40.4% | 40.8% | 247 г |
| Сера, S | 114.76 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.6% | 871 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 16.3% | 623 г |
| Хлор, Cl | 776.25 мг | 2300 мг | 33.8% | 34.1% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 7% | 1441 г |
| Йод, I | 20.48 мкг | 150 мкг | 13.7% | 13.8% | 732 г |
| Кобальт, Co | 14.803 мкг | 10 мкг | 148% | 149.5% | 68 г |
| Литий, Li | 5.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 5.6% | 1820 г |
| Медь, Cu | 79.9 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.1% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 4.871 мкг | 70 мкг | 7% | 7.1% | 1437 г |
| Никель, Ni | 2.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.275 мкг | 55 мкг | 15% | 15.2% | 665 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 299.73 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 7.6% | 1335 г |
| Хром, Cr | 27.24 мкг | 50 мкг | 54.5% | 55.1% | 184 г |
| Цинк, Zn | 0.5872 мг | 12 мг | 4.9% | 4.9% | 2044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.809 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.192 г | min 16.8 г | 19% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».