| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.4 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9152 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.7% | 18667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 7.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 21.7% | 2500 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 22.3% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 84.2% | 644 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 90.2% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 12.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 14.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.81 мг | 500 мг | 1.4% | 7.6% | 7342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 17.9% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 10.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.7 мкг | 400 мкг | 1.4% | 7.6% | 7018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 5.4% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.04 мг | 90 мг | 22.3% | 121.2% | 449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 7.6% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.711 мкг | 50 мкг | 1.4% | 7.6% | 7032 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 74.5% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5429 мг | 20 мг | 2.7% | 14.7% | 3684 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.93 мг | 2500 мг | 9.4% | 51.1% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 39.93 мг | 1000 мг | 4% | 21.7% | 2504 г |
| Кремний, Si | 25.179 мг | 30 мг | 83.9% | 456% | 119 г |
| Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 21.2% | 2558 г |
| Натрий, Na | 29.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 12.5% | 4417 г |
| Сера, S | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.6% | 7348 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 30.4% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 43.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 10.3% | 5267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 18.5% | 2965 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 7.6% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.947 мкг | 10 мкг | 29.5% | 160.3% | 339 г |
| Литий, Li | 11.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1819 мг | 2 мг | 9.1% | 49.5% | 1100 г |
| Медь, Cu | 70.5 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 38.6% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 29.3% | 1842 г |
| Никель, Ni | 6.054 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 6.5% | 8648 г |
| Стронций, Sr | 11.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 37418 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 46.2% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% | 12% | 4615 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с йогуртом составляет 18,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».