| Лук репчатый (Припускание) | 97 г |
| Морковь (Припускание) | 78 г |
| Курица 2 кат. (Варка) | 82 г |
| Картофель (Варка без слива) | 315 г |
| Вода | 1000 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 397 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.3% | 6222 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.3% | 2500 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 13.7% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 81.3% | 409 г |
| бета Каротин | 1.365 мг | 5 мг | 27.3% | 91% | 366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 12% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 8.19 мг | 500 мг | 1.6% | 5.3% | 6105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 9% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 13.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.238 мкг | 400 мкг | 3.3% | 11% | 3022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.3% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 23% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 17.7% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 10204 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.7 мкг | 120 мкг | 83.1% | 277% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.847 мг | 20 мг | 4.2% | 14% | 2361 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276 мг | 2500 мг | 11% | 36.7% | 906 г |
| Кальций, Ca | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.7% | 3454 г |
| Кремний, Si | 12.602 мг | 30 мг | 42% | 140% | 238 г |
| Магний, Mg | 23.28 мг | 400 мг | 5.8% | 19.3% | 1718 г |
| Натрий, Na | 7.7 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16883 г |
| Сера, S | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.3% | 4500 г |
| Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 15% | 2247 г |
| Хлор, Cl | 23.32 мг | 2300 мг | 1% | 3.3% | 9863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3 мг | 18 мг | 16.7% | 55.7% | 600 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.3% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 1.826 мкг | 10 мкг | 18.3% | 61% | 548 г |
| Литий, Li | 7.981 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 25% | 1341 г |
| Медь, Cu | 35.95 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 12% | 2782 г |
| Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 15% | 2231 г |
| Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.83 мкг | 55 мкг | 1.5% | 5% | 6627 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.55 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.7% | 6011 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 11.3% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.2966 мг | 12 мг | 2.5% | 8.3% | 4046 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре со Шпинатом составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».