| Авокадо | 50 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 80 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Руккола | 20 г |
| Кешью | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Уксус бальзамический | 3 г |
| Соль йодированная | 2 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.6% | 752 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.9% | 505 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.5% | 435 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.1% | 1213 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.663 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 4.4% | 1121 г |
| бета Криптоксантин | 4.323 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 648.271 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.5% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 37.96 мг | 500 мг | 7.6% | 3.8% | 1317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 8.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 5.6% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.409 мкг | 400 мкг | 10.4% | 5.2% | 966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.502 мг | 15 мг | 10% | 5% | 999 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.364 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.1 мкг | 120 мкг | 58.4% | 29.1% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3524 мг | 20 мг | 11.8% | 5.9% | 850 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.83 мг | 2500 мг | 17% | 8.5% | 590 г |
| Кальций, Ca | 124.84 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.2% | 801 г |
| Кремний, Si | 41.421 мг | 30 мг | 138.1% | 68.8% | 72 г |
| Магний, Mg | 65.65 мг | 400 мг | 16.4% | 8.2% | 609 г |
| Натрий, Na | 380.39 мг | 1300 мг | 29.3% | 14.6% | 342 г |
| Сера, S | 80.58 мг | 1000 мг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 11.6% | 432 г |
| Хлор, Cl | 364.61 мг | 2300 мг | 15.9% | 7.9% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.375 мг | 18 мг | 24.3% | 12.1% | 411 г |
| Йод, I | 16.39 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.4% | 915 г |
| Кобальт, Co | 3.451 мкг | 10 мкг | 34.5% | 17.2% | 290 г |
| Литий, Li | 17.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4856 мг | 2 мг | 24.3% | 12.1% | 412 г |
| Медь, Cu | 406.2 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 20.2% | 246 г |
| Молибден, Mo | 21.141 мкг | 70 мкг | 30.2% | 15% | 331 г |
| Никель, Ni | 40.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.295 мкг | 55 мкг | 13.3% | 6.6% | 754 г |
| Стронций, Sr | 26.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 68.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33529 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.7193 мг | 12 мг | 14.3% | 7.1% | 698 г |
| Цирконий, Zr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.609 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.72 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.288 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.089 г | min 16.8 г | 18.4% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный боул составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».