| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Банан | 1 Штука |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 60 г |
| Соевый протеиновый изолят | 1 oz |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 70 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 3 г |
Банан растолочь до состояния кашицы. В шейкере или в большой кружке с крышкой смешиваем все ингредиенты включая банановую кашицу, накрываем крышкой и ставим в холодильник часа на 4, а лучше на ночь для лучшей пропитки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.6% | 567 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.3% | 589 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 39.71 мг | 500 мг | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 5.2% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.149 мкг | 400 мкг | 6% | 2.9% | 1656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 4% | 1220 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.286 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.786 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.7% | 1045 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2699 мг | 20 мг | 16.3% | 8% | 612 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.87 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.3% | 926 г |
| Кальций, Ca | 83.1 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.1% | 1203 г |
| Кремний, Si | 12.238 мг | 30 мг | 40.8% | 20% | 245 г |
| Магний, Mg | 62.8 мг | 400 мг | 15.7% | 7.7% | 637 г |
| Натрий, Na | 165.79 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.3% | 784 г |
| Сера, S | 127.92 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
| Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 12.4% | 394 г |
| Хлор, Cl | 55.17 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.935 мг | 18 мг | 10.8% | 5.3% | 930 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.2% | 941 г |
| Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9401 мг | 2 мг | 47% | 23% | 213 г |
| Медь, Cu | 276.46 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 13.5% | 362 г |
| Молибден, Mo | 2.085 мкг | 70 мкг | 3% | 1.5% | 3357 г |
| Никель, Ni | 0.636 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.865 мкг | 55 мкг | 23.4% | 11.5% | 428 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 1.369 мг | 12 мг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.967 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.267 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.114 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.733 г | min 16.8 г | 22.2% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.449 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запаренная овсянка составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».