| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Семена льна | 30 г |
| Груша | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.5% | 1583 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.3% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 24% | 294 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 715.4 мкг | 900 мкг | 79.5% | 56.2% | 126 г |
| бета Каротин | 4.291 мг | 5 мг | 85.8% | 60.6% | 117 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 69.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 13.3% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 23.08 мг | 500 мг | 4.6% | 3.3% | 2166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.964 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.8% | 2473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| гамма Токоферол | 2.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.036 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2456 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.08 мг | 20 мг | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Ниацин | 1.143 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.75 мг | 2500 мг | 11.3% | 8% | 887 г |
| Кальций, Ca | 47.32 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.3% | 2113 г |
| Кремний, Si | 25.536 мг | 30 мг | 85.1% | 60.1% | 117 г |
| Магний, Mg | 95.57 мг | 400 мг | 23.9% | 16.9% | 419 г |
| Натрий, Na | 16.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Сера, S | 39.6 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2525 г |
| Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 13% | 543 г |
| Хлор, Cl | 28.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.882 мг | 18 мг | 16% | 11.3% | 625 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 4.839 мкг | 10 мкг | 48.4% | 34.2% | 207 г |
| Литий, Li | 3.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6391 мг | 2 мг | 32% | 22.6% | 313 г |
| Медь, Cu | 316.43 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 22.3% | 316 г |
| Молибден, Mo | 15.071 мкг | 70 мкг | 21.5% | 15.2% | 464 г |
| Никель, Ni | 10.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.811 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.9% | 1443 г |
| Стронций, Sr | 82.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14641 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.0418 мг | 12 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
| Цирконий, Zr | 7.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.821 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».