| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 4 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Ванильный экстракт | 1 tsp |
Овсяные хлопья перемолоть в блендере или кофемолке до состояния муки. В отдельной чаше блендером смешать яйца с творогом, добавить ванилин и подсластитель ПО ВКУСУ. В твороженную массу всыпать овсяную муку и 1 ч.л., разрыхлителя, всё тщательно перемешать. Сформировать печенья и запекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке на пергаменте примерно 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 11.3% | 388 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.8% | 1167 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5.1% | 852 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5% | 870 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.4% | 1822 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.2% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 83.68 мг | 500 мг | 16.7% | 7.3% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 6.5% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.3% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.887 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.7% | 1607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.849 мкг | 3 мкг | 28.3% | 12.4% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.7% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 15.609 мкг | 50 мкг | 31.2% | 13.7% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5399 мг | 20 мг | 22.7% | 10% | 441 г |
| Ниацин | 0.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.34 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 96.48 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.2% | 1036 г |
| Магний, Mg | 64.31 мг | 400 мг | 16.1% | 7.1% | 622 г |
| Натрий, Na | 183.31 мг | 1300 мг | 14.1% | 6.2% | 709 г |
| Сера, S | 191.14 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.4% | 523 г |
| Фосфор, P | 268.4 мг | 800 мг | 33.6% | 14.7% | 298 г |
| Хлор, Cl | 123.58 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.4% | 1861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.034 мг | 18 мг | 11.3% | 5% | 885 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.5% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 4.978 мкг | 10 мкг | 49.8% | 21.9% | 201 г |
| Марганец, Mn | 1.4699 мг | 2 мг | 73.5% | 32.3% | 136 г |
| Медь, Cu | 226.84 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10% | 441 г |
| Молибден, Mo | 5.438 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.4% | 1287 г |
| Олово, Sn | 7.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.921 мкг | 55 мкг | 56.2% | 24.7% | 178 г |
| Стронций, Sr | 9.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8811 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 1.6307 мг | 12 мг | 13.6% | 6% | 736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.581 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.957 г | ~ | |||
| Валин | 0.985 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.588 г | ~ | |||
| Лизин | 1.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
| Треонин | 0.762 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.915 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.166 г | ~ | |||
| Пролин | 1.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.89 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-твороженные печенья составляет 227,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».