| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 40 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 12.8% | 585 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.2% | 667 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.6 мкг | 900 мкг | 19.4% | 14.5% | 515 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 15.4% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 175.37 мг | 500 мг | 35.1% | 26.2% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.301 мг | 5 мг | 26% | 19.4% | 384 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.01 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 11.6% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 10.9% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 15.672 мкг | 50 мкг | 31.3% | 23.4% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1102 мг | 20 мг | 20.6% | 15.4% | 487 г |
| Ниацин | 1.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.16 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.3% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 60.9 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1642 г |
| Кремний, Si | 0.46 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1830 г |
| Натрий, Na | 110.44 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.3% | 1177 г |
| Сера, S | 161.46 мг | 1000 мг | 16.1% | 12% | 619 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 16.7% | 447 г |
| Хлор, Cl | 143.77 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 8.2% | 905 г |
| Йод, I | 14.5 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.2% | 1034 г |
| Кобальт, Co | 9.72 мкг | 10 мкг | 97.2% | 72.5% | 103 г |
| Литий, Li | 1.697 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0369 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5420 г |
| Медь, Cu | 114.49 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.5% | 873 г |
| Молибден, Mo | 6.837 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.3% | 1024 г |
| Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.828 мкг | 55 мкг | 45.1% | 33.7% | 222 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.36 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6854 г |
| Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 10.1% | 733 г |
| Цинк, Zn | 1.061 мг | 12 мг | 8.8% | 6.6% | 1131 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 1.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
| Треонин | 0.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.708 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.832 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.602 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | min 16.8 г | 20.8% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами, помидорами и курицей составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».