| Овсяная крупа | 61 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.5% | 2621 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.9% | 2074 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.5% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.2% | 4500 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 22.96 мг | 500 мг | 4.6% | 6.7% | 2178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 9.1% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.702 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 11.7% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 1.3% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 3.782 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8809 мг | 20 мг | 4.4% | 6.4% | 2270 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.76 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.1% | 2053 г |
| Кальций, Ca | 79.89 мг | 1000 мг | 8% | 11.6% | 1252 г |
| Кремний, Si | 3.968 мг | 30 мг | 13.2% | 19.1% | 756 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 7.1% | 2053 г |
| Натрий, Na | 33.76 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.8% | 3851 г |
| Сера, S | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 3948 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 15.6% | 923 г |
| Хлор, Cl | 73.45 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.6% | 3131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 3.3% | 4276 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.6% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 1.102 мкг | 10 мкг | 11% | 15.9% | 907 г |
| Марганец, Mn | 0.4702 мг | 2 мг | 23.5% | 34% | 425 г |
| Медь, Cu | 53.59 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.8% | 1866 г |
| Молибден, Mo | 7.081 мкг | 70 мкг | 10.1% | 14.6% | 989 г |
| Никель, Ni | 4.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.877 мкг | 55 мкг | 7% | 10.1% | 1419 г |
| Стронций, Sr | 10.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7982 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.4894 мг | 12 мг | 4.1% | 5.9% | 2452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».